口寂しい時に役立つ！タバコの代わりになる禁煙・節煙グッズ23選

「タバコ代を節約してお金を確保したい…」と考え、なるべくお金をかけずにタバコの代わりになるものを探している方は多いのではないでしょうか？

結論から言うと、タバコの代わりとして最もおすすめなのは「電子タバコ」です。吸いごたえや味がタバコに近いので、長く愛用できるタバコの代わりとして活躍します。

本記事では、タバコの代わりになるものを、値段やおすすめ度別にご紹介していきますので、是非参考にしてみてください。

タバコを辞める・本数を減らすには『自制心』を持つことから

タバコの本数を減らし、禁煙・節煙を成功させるためには本人の「自制心」が重要になります。実際に、一般社団法人メディカルフィットが禁煙に挑戦した人計500名を対象に実施した「禁煙に成功・失敗した理由」のアンケートによると、禁煙に必要なものは自制心が大切という結果が出ています。

また、自制心に続いて重要になったのが、今回ご紹介していく「タバコの代わりとなる代替品」です。

上記のことから、禁煙・節煙を実現するには自制心が前提として重要になりますが、補助アイテムを上手く活用することも禁煙・節煙を成功させるコツであることが分かります。

【ニコチンあり・なし？】タバコの代わりになる物を一覧で紹介

基本的にタバコの代わりになるものは大きく分けて以下の4タイプとなります。

お金をかけずに節煙するなら食べ物・飲み物がおすすめですが、タバコの代わりとして長く続けられるものが欲しい場合は、長い目で見ると電子タバコのほうが節約になりお得です。

電子タバコは、高いリフレッシュ効果が期待でき、タバコを吸いたい気持ちを効果的に満たしやすいため、禁煙・節煙を本格的に始める方におすすめと言えます。

【食べ物・飲み物】タバコの代わりになる代替え品5選

それでは、まずはタバコの代わりとして比較的費用を抑えられる食べ物・飲み物からご紹介していきます。

タバコを吸いたい気持ちを紛らわすために何か食べたいけどカロリーも気になるという方にも、おすすめの食べ物・飲み物をお伝えするので是非目を通してみてください。

タバコの代わりになる代替え品①：ガム

まずご紹介するタバコの代わりになる食べ物はブラック系の刺激が強い「ガム」です。

ブラック系のメンソールのガムなら口内に強い刺激を与えることができるため、禁煙中口寂しいときにおすすめです。

さらに「噛む」行為は様々な研究により、ストレス解消に役立つことが明らかになっているので、ガムを噛むことは禁煙対策として有効と言えます。

※参照：J-Stage

おすすめ度
気分転換
値段(税込)	300円 ※商品によって異なります

タバコの代わりになる代替え品②：飴

次にご紹介するタバコの代わりになる食べ物は薄荷・炭酸系の「飴」です。

長時間舐めることで口が寂しいときにもタバコの代わりになります。コンビニでも品揃えが豊富で、メンソール系やフルーツ系、炭酸系など好みや気分に合わせて飽きずに楽しむこともできます。

また、タバコの味を不味く感じさせるために松の葉や松脂エキスを練り込んだ飴なども通販で購入できるため、タバコを我慢できない方は喫煙の前に一粒舐めてみると良いでしょう。

おすすめ度
気分転換
値段(税込)	300円 ※商品によって異なります

タバコの代わりになる代替え品③：冷えた水

続いてご紹介するタバコの代わりになる飲み物は「冷えた水」です。

氷を入れて思い切り冷やした水であれば、口内への刺激となるため、口が寂しいときの気分転換になります。また、炭酸水であれば口内の刺激を増幅できるため更に効果が得やすいでしょう。

水に関しては安価でどこのお店でも購入できるので、水で喫煙欲求を誤魔化したい方は是非試してみることをおすすめします。

おすすめ度
気分転換
値段(税込)	100円 ※商品によって異なります

タバコの代わりになる代替え品④：梅昆布や細切りの昆布など

「梅昆布や細切りの昆布」などのお菓子も、ある程度刺激があるのでタバコの代わりとしておすすめです。

梅昆布や細切りの昆布は比較的低カロリーで、噛まずに口内で昆布の風味を楽しめるため満足感が得られます。

また、メンソールのガムやフリスクなどの強い刺激が苦手な方でも食べることができるので、これまでタバコの代わりになる食べ物で悩んできた方も一度試してみてください。

おすすめ度
気分転換
値段(税込)	500円 ※商品によって異なります

タバコの代わりになる代替え品⑤：ハーブティー

最後にご紹介するタバコの代わりになるものは「ハーブティー」です。

ハーブティーはリラックス作用のある香りを感じることができるため、タバコの代わりの飲み物にピッタリです。

様々な香りや風味のハーブティーがあるので好みによって選べますが、特にペパーミントティーはメンソール感も味わえるため、タバコを吸いたい気分を紛らわすことができるでしょう。

おすすめ度
気分転換
値段(税込)	400円 ※商品によって異なります

【本体実質無料】減煙・禁煙グッズとして最適な電子タバコ「ドクターベイプモデル2」をご紹介！

「タバコの代わりになる一番いい物は結局どれ？」という方に、フレーバー1箱で紙巻タバコ4箱分と非常に長持ちする電子タバコ「ドクターベイプモデル2」をご紹介します。

ドクターベイプモデル2は、購入した90％の喫煙者が満足と回答するほど吸いごたえがあり、通販サイトの口コミでも「禁煙がはかどった」と大好評の電子タバコです。

そんなドクターベイプモデル2は、スターターキットが定価から62％割引の3,980円で販売中！吸い比べができる6種類のフレーバーもセットで付いてくるので、気になる方は是非公式サイトをチェックしてみてください！

【禁煙パイポ】タバコの代わりになる代替え品4選

禁煙パイポは、口寂しさからタバコのように口にくわえたい気持ちが強い方に人気があるアイテムです。

禁煙パイポには、気分がスッキリする冷涼感あるメンソール風味や柑橘系のフレーバーまであります。また、1本の吸引回数が600回(※)なのもあり、コスパが良いです。

※吸引回数には個人差があります。

本項目では、タバコの代わりになる代替え品となる「禁煙パイポ」を4つご紹介していきますので、是非ご覧ください。

禁煙パイポ①：ブラックパイポ

タバコの代わりになるブラックパイポは、値段が330円でタバコを吸いたいという気持ちが強くなった時に、ブラックパイポを使うと気持ちが和らぎやすいほどにメンソールが強い点が特徴です。

また、強いメンソールということから、メンソール系のタバコを愛煙していた方に向いている禁煙パイポと言えます。

朝の一服や通勤の渋滞時などのタバコを吸いたくなるタイミングに、前もって吸ってみるとタバコを吸いたくなる気持ちが和らぐでしょう。

おすすめ度
気分転換
値段(税込)	330円

禁煙パイポ②：レモンライム

タバコの代わりになるレモンライム味の禁煙パイポは、レモンのほのかな香りと柑橘系のサッパリとした味わいが特徴です。

メンソールの強さに関しては、ブラックパイポよりも控えめですが、十分に口や気分のリフレッシュできます。

しかし、メンソールが控えめな分、メンソールが苦手な方でも抵抗なく吸える点で、おすすめ度はブラックパイポの次におすすめと言えます。

おすすめ度
気分転換
値段(税込)	330円

禁煙パイポ③：リラックスパイポ

タバコの代わりになるリラックスパイポは、グレープフルーツの甘酸っぱさでタバコを吸いたいという欲求を誤魔化せる点が特徴です。

リラックスパイポの口コミには「タバコの本数が減った」という人が一定数見受けられたため、喫煙欲求を誤魔化すことが期待できます。

おすすめ度
気分転換
値段(税込)	330円

禁煙パイポ④：ペパーミント

タバコの代わりになるペパーミントは、辛さやクセもなくスーッとするメンソール感で気分転換できる点が特徴です。

ブラックパイポと比較すると、控えめなメンソール感なので、辛いと感じる程のメンソールが苦手な人におすすめの禁煙パイポになります。またミント風味なので、食後の喫煙欲求を誤魔化す分にはかなりの効果が期待できるでしょう。

おすすめ度
気分転換
値段(税込)	330円

【ノンニコチンスティック】タバコの代わりになる代替え品4選

ノンニコチンスティックは、加熱式タバコ「アイコスイルマシリーズ」で吸えるニコチン・タールゼロのスティックで、基本的に茶葉が原材料になっています。

そのため、アイコスを持っている方ならスティックを購入するだけですぐに吸える上に初期費用が1箱440円と安く抑えられるのが大きな魅力です。

ノンニコチンスティック①：オイシー

オイシーは、ニコチンゼロでありながら茶葉を原材料にせず、しっかりとした吸いごたえと安価なところが特徴のノンニコチンスティックです。

また、フレーバーには他のタバコにはないオリジナルの味がラインナップされており、他のノンニコチンスティックよりも安く購入できます。

さらに、オイシーに対応した加熱式デバイスもあり、アイコスイルマを所持していない方でも安く買い揃えることが可能です。

おすすめ度
気分転換
スティックの値段(税込)	327円
デバイスの値段(税込)	3,190円

ノンニコチンスティック②：ノンニコアイスティック

ノンニコアイスティックは、メンソール銘柄のみのラインナップですが、しっかりとしたメンソール感と茶葉の風味を感じさせないしっかりとしたフレーバーが特徴です。

フレーバーでは「ライムメンソール」が、柑橘系のスッキリとした甘さやライムの果実感が感じられるので、フレーバーメンソールとして純粋に楽しめます。

ノンニコアイスティックは通販サイトで、自分の好みに合うか気になる方のためにお試しセットが販売されています。気になる方は是非お試しセットから始めてみてはいかがでしょうか？

おすすめ度
気分転換
値段(税込)	418円

ノンニコチンスティック③：ザサードイズミ

ザサードイズミは、ファミリーマートといったコンビニでも購入ができるフレーバーカプセル搭載のノンニコチンスティックです。

ザサードイズミのフレーバーには、メンソール以外にもレギュラーフレーバーがあるので、メンソールが苦手な方でも抵抗なく喫煙できます。

そんなザサードイズミは、月々約4,800円もタバコ代を節約できるほどのコスパを誇っているので、少しでもタバコ代を浮かせたい方はぜひ公式サイトにアクセスしてみてください！

おすすめ度
気分転換
値段(税込)	440円

ノンニコチンスティック④：ニコレス

ニコレスもザサードイズミと同様に、ファミリーマートなどのコンビニで購入できるフレーバーカプセル搭載のノンニコチンスティックです。

ニコレスのフレーバーは、レギュラーフレーバーがありませんが、濃厚な味わいフレーバーやしっかりとしたメンソールがラインナップされています。

特にメロンのフレーバーが、茶葉スティックとは思えないほどの濃厚な風味がしっかりと感じられるので、フレーバーメンソールが好みの方はぜひ試してみてはいかがでしょうか？

おすすめ度
気分転換
値段(税込)	440円

【電子タバコ】タバコの代わりになる代替え品6選

電子タバコは、他の代替品と比較すると値段が張りますが、タバコを吸いたい気持ちを満たすには最適な代替え品です。

また、電子タバコはニコチン・タールゼロでありながら、タバコのようなキック感や吸いごたえを再現しています。

本項目では、タバコの代わりになる電子タバコについて、特徴を踏まえてご紹介していきますので、是非最後までご覧ください。

電子タバコ①：ドクターベイプモデル2

ドクターベイプモデル2は、累計販売数2,000万本を超えて全国のファミリマートでも販売されている非常に人気がある電子タバコです。

ドクターベイプモデル2は、フレーバー1箱で紙巻きタバコ4箱分吸えるため、月々最大10,000円の節約ができる上に効果的に禁煙・減煙を実現します。

そんなドクターベイプモデル2は、今なら定価の62％割引で6種類のフレーバーの吸い比べができるスターターキットがおすすめです。本体が実質無料で購入できるので、ぜひ公式サイトをチェックしてみてください！

おすすめ度
気分転換
値段(税込)	3,980円 ※スターターキットの値段

電子タバコ②：チルハビット

チルハビットは紙巻きタバコ並みの強い吸いごたえを味わえると人気の持ち運びシーシャです。フレーバー1本で約2,000回吸引でき、充電すれば最後のひと吸いまで爆煙を味わえます。

美味しさにこだわった濃厚フレーバーが爆煙と合わさって、強い満足感をもたらしてくれます。特に、メンソール好きには「スノーミント」、レギュラー好きには「ドゥルセ・デ・レチェ」がおすすめです。

風味豊かな美味しさと強い吸いごたえを感じながら計画的に節煙できるチルハビットは、今なら初回限定4,000円OFFで手に入るため、ぜひ公式サイトをチェックしてみてください。

おすすめ度
気分転換
値段(税込)	2,980円

電子タバコ③：ベイプエンジン

ベイプエンジンは累計販売数1,000万本を突破しており、濃厚で甘いフレーバーが人気の電子タバコです。

ベイプエンジンの最大の特徴は、圧倒的な吸引回数。基本的には多くても2,000回吸引が良いところですが、ベイプエンジンはその2倍を超えて5,500回の大容量を誇ります。

よって、回数を気にせずどんどん喫煙ができるので、ヘビースモーカーの方にもおすすめです。濃厚で甘いフレーバーを感じながらタバコ代を節約したい方は、ぜひ公式サイトにアクセスしてみてください！

おすすめ度
気分転換
値段(税込)	2,979円

電子タバコ④：シーテック

シーテックは、繊細で濃厚な煙とスッキリとした甘さが特徴の電子タバコで、タバコを吸いたい気持ちを満たすのに最適です。

また、シーテックのフレーバーは、1箱に交換カートリッジが5本も入っているので、たった1箱で約2週間長持ちするコスパの良さを誇ります。

そんなシーテックは、甘い味が苦手な方でも抵抗なく喫煙できるところも魅力なので、少しでも気になる方は公式サイトにアクセスしてみてください！

おすすめ度
気分転換
値段(税込)	2,530円 ※スターターキットの値段

電子タバコ⑤：ノンニコアルファ

ノンニコアルファは、フレーバー1箱で1,200回分の吸引回数で、圧倒的な吸いごたえと爆煙が特徴の電子タバコです。

ノンニコアルファは、味わいはスッキリとした甘さでメンソール感が強く、タール量8mgのタバコを思わせるキック感も大きな魅力と言えます。

おすすめのフレーバーは「コーヒー」です。控えめな甘さと猛烈なキック感で、コーヒーと一緒にタバコを喫煙していた方にはピッタリのフレーバーになります。気になる方はぜひ試してみてください！

おすすめ度
気分転換
値段(税込)	2,750円 ※スターターキットの値段

電子タバコ⑥：チラーズ

チラーズは、シーシャバーと共同開発されたハイスペック・本格的なフレーバーによる他にはない、クセになる吸いごたえとキック感が特徴の電子タバコです。

チラーズは、たった1本で紙巻きタバコ約10箱分の圧巻の容量と爆煙レベルの吸いごたえがあり、まるで本物のシーシャを吸っているような満足感を自宅で味わえます。

また、他の電子タバコには無い独自のフレーバーが揃っているので、オリジナリティのフレーバーが気になる方はぜひ公式サイトにアクセスしてみてはいかがでしょうか？

おすすめ度
気分転換
値段(税込)	3,300円

タバコの代わりでニコチンを入れたいなら電子タバコの『JUUL』がおすすめ

タバコ代を節約したい方に、全米シェア率75％を突破している「JUUL」が圧倒的なコスパとキック感で、タバコ代を浮かせます！

ジュールはフレーバー1箱で紙巻きタバコ4箱分のコスパを誇るため、月々約6,000円の節約が可能です。また、発がん性物質を含むタールが発生しないので、周囲への罪悪感なしで喫煙できます。

そんなジュールは、しっかりとしたキック感を持ちながら適度にニコチンも摂取できる点が魅力なので、少しでも気になる方は公式サイトをチェックしてみてください！

【番外編】タバコの代わりになる行動4選

禁煙のサポートグッズではなく、もっとお金がかからない方法として吸いたい衝動を抑える「行動」もあります。

科学的に良いとされるタバコの代わりになる行動は以下です。

行動①：瞑想・マインドフルネス

瞑想・マインドフルネスと聞くとスピリチュアルな感じがして怪しく感じますよね。しかし、瞑想を続けると様々な効果が期待できる上に禁煙に必要な自制心も育まれることが研究で解明されています。

※物質使用障害とは依存症の意味を指します

2018年に行われた37件の研究(参加者合計3,531例)のレビューでは、物質使用障害の治療におけるいくつかのマインドフルネスに基づくアプローチの有用性を評価し、参加者の渇望レベルを有意に減少させることがわかりました。
マインドフルネスに基づく実践技法は、他の療法に比べ、薬物使用からの断絶を促進する点でわずかに優れていました。

出典:eJIM

ちなみに、瞑想で期待できる効果は、集中力・生産性・認知コントロール力・感情コントロール力の向上、ストレスの緩和です。

特に、感情コントロール力の向上は自制心に直結する能力なので、瞑想を習慣的に行うとお金をかけることなくタバコを吸いたい衝動を抑えられる可能性があります。

行動②：朝の散歩

朝の散歩は、精神科医が口をそろえて「習慣にしてほしい」というほどにメンタル面に効果的なことが解明されています。

朝散歩に期待できる効果に、精神が安定する「セロトニン」の活性化があり、セロトニンが活性化することにより、自制心が育まれてイライラの軽減が期待できるでしょう。

参照：医療法人社団 平成医会

ちなみに、朝散歩は起床後1時間以内30分程度、午前10時までに行うと効率よくセロトニンが活性化されるようです。

行動③：アロマを焚く

禁煙中に習慣化していた喫煙のタイミングにお香を焚くことで、吸いたい気持ちを抑えることができるでしょう。

お香は一度焚くと10分程度は持続するため、タバコを吸いたい衝動が現れるとされる3分間をしのぐために役立ちます。

参照：日本看護技術学会誌9巻3号

よって、タバコを吸いたいと思ったタイミングでお香を焚けば、吸いたい気持ちを誤魔化せる効果が大いに期待できます。

行動④：深呼吸する

呼吸のやり方1つで、自律神経をある程度コントロールする方法もあります。人間は呼吸が浅い時に緊張感が高まって活動的になる傾向があるため、逆に呼吸が深い時は、心身をリラックスさせることができます。

つまり、タバコを吸いたい気持ちで支配されていると自覚ができた際に、深呼吸をすると気持ちを誤魔化せる効果が期待できるという事です。

以下に簡単な深呼吸の方法をまとめたので、是非参考にしてみてください。

口が寂しい時などにタバコの代わりになる代替え品や行動まとめ

本記事では、タバコの代わりになる無害な代替え品として食べ物や飲み物・禁煙サポートグッズをご紹介しました。

また、コスパが良いVAPEや禁煙パイポなどについてもいくつかピックアップしたので、自分に合ったタバコの代わりになるものが見つかりやすくなるでしょう。

タバコを吸いたくて口が寂しい気分を我慢せずに、本記事でご紹介したタバコの代替え品で上手く付き合っていくことが禁煙・減煙の近道になると言えます。